no.inspirationclassic.com

Her er hvorfor du får en knute i magen din (+ Hvordan bli kvitt den).

Mageknuter er en av de merkelige tingene som er vanskelig å beskrive, men alle vet nøyaktig hva det føles å ha en. De ser ut til å dukke opp når situasjoner tvinge følelser av uro eller stress, som å eie opp til en stor feil du har gjort på jobb eller føler deg truet av S.O.s suksess. For bedre å forstå dette fenomenet og lære å bli kvitt den forferdelige knuten, snakket vi med Dr. Dan Dinenberg, som praktiserer med One Medical i San Francisco. Bruk hans tips til å føle deg bedre. ASP.

gettyimages-568777781

Hva forårsaker en mageknute?

Dr. Dinenberg minner oss om at menneskekroppen er "et elegant, lukkede system hvor symptomene vi føler er et uttrykk for hva som skjer innenfor kroppene våre." Han forteller oss at "bundet opp" følelsen Vi vet altfor godt er faktisk en eldgammel fysiologisk respons på trussel. "Den intelligente utformingen av organene dytter blodet bort fra fordøyelsen, fordi det i essens er nødvendig å fordøye mindre for å overleve, da å kunne løpe bort eller kjempe." Dr. Dinenberg forteller oss at de fleste pasienter kan se forholdet mellom knutefølelsen og stress, bemerker at de opplever det mest når de er nervøse. Whoa, vi visste ikke at stress tok en så gal måte på kroppene våre.

woman doing yoga

Tre måter å kvitte seg med den forferdelige knuten i magen din

1. Oppnå sunn selvprat. "Lære hvordan du endrer tankene og reaksjonene dine for å forhindre at det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for kampen mot responsen, blir slått på i utgangspunktet kan bidra til å gjøre en forskjell, sier Dr. Dinenberg. «Vi kan faktisk lære å endre tankene våre om hvordan vi håndterer stressende utløsere.» Ifølge Dr. Dinenberg betyr sunn selvtale reframing angstfremkallende situasjoner som muligheter, snarere enn trusler. "For eksempel sier han," forteller deg selv "jeg er trygg" eller "jeg er elsket", begge har positive foreninger i stedet for å fortelle deg selv å bare roe seg, noe som er mer negativt i fokus. "Han foreslår å utføre selv- snakk om morgenen og hele dagen, så vel som høyt for det aller beste. Vi anbefaler at du gjør dette privat, slik at du virkelig kan legge noe bak ordene, men du gjør det.

2.

Vær mer oppmerksom. Yoga, dyp pusting og oppsynsøvelser kan seriøst tjene som en hemmelig våpen når det gjelder å befri deg fra stress og knuten i magen. Dr. Dinenberg forklarer hvorfor, sier: "Når du gjør disse tingene, aktiverer du bevisst det parasympatiske systemet for å fremkalle en avslapningsrespons. Dette signaliserer det stille messenger-systemet for å slå av sympatiske systemet. "I utgangspunktet er avslapping på, kamp eller fly AV. Når det gjelder yoga, må enhver variasjon som gir deg følelsen stor, hjelpe. Hvis du ikke har tid til en full økt eller det er ikke din papirstopp, kan du vurdere å gjøre enkle stillingsjusteringer eller bruke en app som Headspace for å raskt og effektivt meditere deg i en mer avslappet tilstand.

3.

Øv selvbevissthet. Dr. Dinenberg kunne ikke si nok om fordelene med å være selvbevisst, noe som tyder på at det er viktig å overvåke følelsene dine regelmessig for å skape et system som lar deg vite når ting føler seg - før fysiske symptomer på ubehag har en sjanse til å krype inn. "Jo raskere du blir klar over at dette skjer, jo raskere du kan svare ved å bruke en av de to første metodene, og jo lettere blir det å reversere effektene av stressrespons ", sier han. For å bli mer selvbevisst enn du er i dag, sier Dr. Dinenberg å engasjere seg i en intern kroppsskanning. For å gjøre det, legg deg ned i en avslappet stilling og ta tre til fem minutter for å bli klar over kroppens forskjellige deler og hvordan de føler seg. "Start på toppen av hodet og arbeid ned til tærne", instruerer han. "Dette lar deg komme i kontakt med kroppen din, frigjøre stressfremkallende følelser og eventuelle pent opp følelser."

Hva får deg til å få knute i magen? Del dine stress-busting tips

@fijngenoegenandCo ! (

Bilder via Getty )