no.inspirationclassic.com

7 YouTube-trening for å komplementere kjøringen din

Hvis du er en løper, vet du at noen ganger muskler og ledd føler seg sår, over-trøtt eller bare ren smertefullt. Enten du trener for ditt første maraton eller bare elsker å logge miles på banen, er det viktig å blande i ulike treningsøkter. Kompletterende treningsøkter hindrer vanlige løpskader og hjelper deg med å forbedre din fart og utholdenhet. Yoga og vekt trening er fantastiske alternativer for å sikre at du er sterk for de ukentlige lange løpene, men det er mange andre treningsøkter å velge mellom. Noen av disse kan gjøres før eller etter en løp, og noen fungerer bedre som frittstående svette økter. Fortsett å lese for syv løpevennlige treningsøkter du kan gjøre på egen hånd - gratis (yay!).

Søndag

1. Hip Opening Yoga: Løpere klager ofte på stramme hofter. Mobilitet er ekstra viktig for løpere på grunn av de ultra-repeterende bevegelsene i løp, så det å holde deg i topp-løpende form, slik at du forplikter seg til en slags yoga-øvelse minst en gang i uken. Hvis du føler deg litt spenning i hoftet ditt, kan du definitivt sjekke ut denne strømmen som får deg til å føle deg tilbake til normal på kort tid. (via Grokker)

Mandag

2. Ultimate 2016 Ab Workout: En annen viktig muskelgruppe for løpere? Abs! Kjernen er sentrum for bevegelse uansett hvilken treningsøkt du gjør, men en sterk kjerne kan også hjelpe deg å puste mer effektivt og unngå smerter i rygg i løpet av løpene. Trener Cassey Ho er så peppy og energisk at denne 13-minutters mini-treningen helt flyr forbi. (via Blogilates)

Tirsdag

3. Pre-Run Warmup Workout: Hvis du noen gang har lurt på hvordan du skal varme opp før en løp, har denne videoen svaret. Ikke bare tar det deg gjennom en ekstremt grundig rekkefølge, men det forklarer også hvorfor enkelte bevegelser er viktige for ulike løpende bekymringer. Til slutt kan du lære hvilke øvelser som passer best for deg og gjøre din egen lille oppvarming før hver gang. (via Cyclone Fitness)

onsdag

4. Bikini Kettle Band Workout: Styrketrening er ekstra viktig for løpere, spesielt siden etter et visst punkt kan du ikke få raskere uten mer muskelkraft. Oppbygging av styrke i armene, bena og glutene kan gjøres veldig effektivt med kettlebells og band, og denne treningen gjør det enkelt å prøve ut disse brikkene for første gang. (via Tone It Up)

Torsdag

5. De eneste fem strekkene du trenger: Stretching etter en løp kan være forvirrende. Du kanskje slags husker noen strekker du gjorde i din siste studieklasse, men hvilke er faktisk nyttige og hvilke kan du uten? Hvis du vil være effektiv med strekningstiden, er denne fem-minutters videoen sikkert å hjelpe deg. (via Shape Magazine)

Fredag ​​

6. Total Body Cardio Burn: Hvis du fokuserer på utholdenhet, er trening en nødvendighet, siden du ikke kan løbe hver eneste dag (uten å knærne dine knær), men trenger å holde kardioaktiviteten din oppe. HIIT og bootcamp-stil trening er kjempebra alternativer, siden de tar deg inn i den intense hjertefrekvenssonen raskt. Trainer Astrid Swan fører deg gjennom en treningsøkt som ikke krever noe utstyr, men seriøst tester kardiokoteletter. (via CosmoBody)

Lørdag

7. Quick Workout Cooldown: Hvis du er en ivrig løper, er sjansene fullført i lang tid i dag. Unn deg selv en faktisk nedkjøling, som vil hjelpe musklene dine til å komme seg raskere. Trener Natalie Jill tar deg gjennom en rask, men effektiv dynamisk strekksekvens som vil avslutte treningen din (og starte helgen!) På en super positiv notat. (via Natalie Jill Fitness)

Hva gjør du før og etter dine løpende treningsøkter? Er du supplere med flere øvelser? Fortell oss om det @fijngenoegenandCo!

(Utvalgt bilde via Getty)