no.inspirationclassic.com

7 Måter å få bedre drømmer om natten

Er bekymring for å starte en helt ny bedrift eller håndtere kvart -krisen holder deg opp om natten? Tzivia Gover, en sertifisert drømmeterapeut og forfatter av The Mindful Way til en god natts søvn <$ , forteller oss at mareritt er en vanlig årsak til stress og søvnmangel. Siden klokkeslettet er det rette antall timer med kvalitetstenger er nøkkelen til å holde seg frisk, tappede vi Govers ekspertise for litt info og tips som vil bidra til å få søte drømmer og få lyd til å sove en film.

Tzivia Gover

"Noen tror det spise pizza eller krydret mat sent på kvelden vil bringe på mareritt, mens andre mener at det å se en skummel film før sengetid er en dårlig ide, "Gover notater", men dårlige drømmer skje på grunn av mange faktorer, mange som er utenfor vår bevisste kontroll. "Hun forteller oss at mens det ikke er en idiotsikker måte å unngå søvntidssjokk, er det spesifikke atferd og holdninger som kan fremme positivitet.

Mindfulness, ifølge Gover, er nøkkelen. "Ja, vi kaller det oppmerksomhet (den rolige kultivering av øyeblikkelig bevissthet), men jeg tror at vi faktisk kunne kalle det tankefeil også," deler hun. "Dette er fordi når våre sinn er fulle av bekymringer, angrer, planer og spørsmål, er det vanskelig å bosette seg i avslapning og stillhet." Hun sier at målet med oppmerksom meditasjon egentlig bare er å hente ut tankene dine mens du senker hjertet ditt rate og hjernebølger. "Dette er den avslappede tilstanden av kropp og sinn som er nødvendig for å bosette seg i søvn," sier hun.

3 måter å være mer oppmerksom på før du går til sengs hver natt.

"Du kan invitere gode drømmer ved å gjøre nattetid føler deg koselig, "gover løfter. "Prøv et mykt lys, et krus av te, beroligende strekker eller lett lesing før sengetid. En av mine favoritt teknikker for å invitere en god natts søvn og positive drømmer er å lage en takknemålsliste før du nikker, å gjennomgå mentene på den mens du går av. "Her er tre ekstra øvelser som vil bidra til å gi positivitet til din underbevisst:

en. Gå tilbake til å planlegge en ekte sengetid. " " For å spise med omtanke, forlater vi bordet før vi er altfor fulle, så å sove følgelig, legg deg til sengs før du er utmattet, "forklarer Gover. Selv om dette kan være tøft med tonnevis av aktiviteter eller ufullstendige elementer på din oppgaveliste, sier hun at det er viktig. "Arbeid bakover når du planlegger dagen, og bygg i en solid time for å slå ned, slik at du kan klatre opp i sengen godt før du føler deg slått."

2. Strek for å berolige. " " Forbered kroppen din til å sove med noen få strekker eller yoga som bidrar til å berolige angst og likevel, "forklarer Gover. Hun forteller oss at katt / ku, nedovervendt hund, foroverfelling og ben oppover veggen er alle gode alternativer.

3. Husk rutinene dine. Du har sannsynligvis allerede noen rutiner og ritualer som hjelper deg med å slappe av hver natt, og Gover sier at dette er en perfekt måte å innlemme mer positivitet i ditt hjerte, sinn og ånd. "Vær oppmerksom på natts rutiner for å forberede deg til en god natts søvn. For eksempel, når du vasker ansiktet ditt og børster tennene, kan du tenke deg at du vasker bort eventuelle bekymringer, angre eller planer for i morgen. La noen tanker fra det travle sinnet virke rundt dreneringen med såpevannet mens du puster ut dypt og slapper av. "Ahh.

4 Flere måter å infisere drømmene dine med positivitet på

1. Feed din ånd. Gover sier at nattetid er ideelt for beroligende energi, så det er viktig å se hva du bruker. "Begrens inntaket av nyheter til dagslystid hvis det er mulig, og fokus på å lese, gjøre eller se på ting som oppmuntrer følelser av ro og velvære om natten," råder hun.

2. Sett scenen slik at du føler deg trygge. Ifølge Gover kan følelsen trygg bidra til å fremme positiv drømmering. "Når du kontrollerer at dørene er låst og gardinene er trukket, kan du symbolisk lukke døren på bekymringer utover din umiddelbare kontroll - og forsegle et sterkt ønske om indre fred."

3. Bruk takknemlighet til å ha en god natt. "Studier viser at folk som legger seg til sengs, føler seg takknemlige, har en tendens til å sove og drømme bedre, sier Gover. "Når du går i dvale, vurder psykisk hva du er takknemlig for, eller følg mentalt de beste øyeblikkene fra dagen din." 4. Ta notater.

Positiv refleksjon kan hjelpe deg med å kanalisere gode vibber og kraftoverføring på den mest positive måten. "Journal om dine drømmer, så vel som om dine våkne opplevelser når du gjør observasjoner og drar konklusjoner om dine drømmer," sier Gover. "Som en god forsker, dato oppføringene dine, og noter eventuelle sammenhenger mellom aktivitetene dine i dag og temaene og bildene som kommer til overflaten." Hun sier for best resultat, bør du gjennomgå regelmessig din journal og skrive ned noen spennende innsikt eller meningsfulle forbindelser du kan gjøre. Husker du ofte dine drømmer? Har du for det meste gode drømmer? Skål detaljene med oss ​​på Twitter @fijngenoegenandCo.

(

Foto via Tzivia Gover )