no.inspirationclassic.com

7 Secrets Yoga Lærere vil at du skal vite

Mellom feriereise og krusetid på jobb er det viktigere enn noensinne å treffe matta denne tiden av året. Enten du er en erfaren yogi eller en nybegynner, bare kjøpe sitt første stykke Kate Spade yoga utstyr, kan alle ha nytte av et lite ekspertråd. Så vi nådde ut til toppinstruktører for å få dem til å spyle sin beste yoga hemmelighet. Her er deres topp syv visdomsord.

yoga

1. Fokus på det grunnleggende. Visst, det er normalt å få klasserom misunnelse av damen eller fella hvem som holder en hodeposisjon som det ikke er noe, men mastering av grunnleggende og å bruke energi til å honey inn på de enkle posene er nøkkelen. "Det er en yoga-øvelse, ikke en forestilling!" Gina Marciano, yoga instruktør på Studio Three i Chicago, minner oss om. "Det handler ikke om perfeksjon, det handler om fremgang. Ofte er yoga-poser mest fordelaktige når du går tilbake til det grunnleggende og fjerner de fancy variasjonene, "tilføjer Marciano. Hvis du ikke er klar for bestemte stillinger i klassen, ikke vær sjenert om å ta en blokk for å forberede deg eller andre hjelpemidler som fotbånd. "Dette vil ikke bare gjøre en stilling mer tilgjengelig, men vil også gi pusten din til å utdype og for både kropp og sinn å være mer responsiv og mindre reaktiv for spenning," forklarer Marciano.

2. Prøv og Mislykkes: Det er greit! "Selv om en pose ser veldig gal eller umulig, kan du prøve. Du kan overraske deg selv, men selv om du ikke gjør det, hver gang du prøver, bygger det styrke og selvtillit, "tilbyr Rebecca Weible, direktør og grunnlegger av Yo Yoga! i New York City. Perfekt eksempel: Du vet den tiden din instruktør forteller deg å ha tro og slippe og kaste føttene i luften for kranposisjon? Stol på deg selv og bare telle "1-2-3" og deretter gå. Hei, det verste som kan skje, er at du går over og prøver igjen.

3. Koble med pusten din. Hemmeligheten? Vel, det er rett under nesen din og skjer uten at du selv merker det. "Det er pusten din!" Uttaler Karen Verechia, Yoga Instruktør ved Hilton Head Health, et velværeferiested i South Carolina. Hvis du føler deg stresset eller frustrert, er yogiprinsippet om å koble med pusten din nøkkel. "Fokuser på å senke pusten din. Du kan bytte fra ditt sympatiske nervesystem (aka, "fight or flight" -systemet) til det parasympatiske systemet (aka, "hvile og fordøye" -systemet) ved å bare ta deg tid til et fullere pust. Du vil dukke opp mer avslappet og fokusert, "forklarer Verechia. Noen viktige notater: Pass på at din puste er lengre enn å inhale deg med rundt to ganger. Først teller innånding, og dobbelt så teller det som du puster ut. Verechia foreslår at du prøver å få fem til syv pustesykluser på et minutt, med en syklus for å inhalere og puster ut som en. Når kaffetøvninger slår på jobb, og du føler deg trøtt, trøtt og som du ikke helt kan konsentrere, prøv denne "pusten av ild" -teknikk først, foreslår Verechia: "Pust ut sterkt ut av måneden din og dra inn magen din (som pese). Inhaler skjer bare. Fokuser på pusten og få en rytme i gang. Sikt for 60 teller, hvile deretter. Legge merke til. Gjenta om nødvendig.

4. Velg et Mantra. "Før klassen sier jeg til meg selv," jeg valgte dette valget. Jeg gjorde dette av en grunn. Jeg hater ikke å være i brutal varme og fuktighet. Jeg har det bra. "Så ønsker jeg meg lykke til og slår det ut som en mester," sier Patrick Mason, en TruFusion Yoga Instructor i Las Vegas. Whitney Owens, også en Yoga Instruktør hos TruFusion, aksjer "Jeg liker å begynne med yoga praksis i barnets pose å bane meg inn i rommet og bli til stede for å lytte til kroppen min gjennom øvelsen. Jeg bruker mantraet, "Lytt og stole på kroppen din." På den måten jobber jeg med å holde seg borte fra skade, men finne kanten i hver praksis. "For deg kan din mantra være så enkel som" Jeg er nok "eller "La gå." Bruk sitatet til å motivere og veilede deg gjennom hele klassen, spesielt når du prøver å holde en tøff pose eller finne deg selv sliter med et trekk. Sjekk ut disse motiverende plakatene for litt inspirasjon.

5. La ting utvikle seg naturlig. Du har drevet deg gjennom planlegging og trekking av den perfekte Friendsgiving, og er en rockestjerne når det gjelder å øke syklassen. Så hvorfor har du så vanskelig tid å spikere på at Chaturanga synkroniseres med resten av klassen din? Ikke motløs. "Yoga er ment å være en livstidsøvelse, så det er ingen mening i å forsøke å mestre hver stilling i den første uken, seks måneder eller til og med år. Tillat at dette er den eneste delen av livet ditt som ikke er mål- eller oppgaveorientert, og nyt den friheten og det som kommer fra det, "forteller Gina Marciano, yoga instruktør ved Studio Three i Chicago. "Glem destinasjonen og omfavn hvert øyeblikk av reisen til selvoppdagelse og rikelig fred," reflekterer Marciano.

6. Ditch the Mat Envy. Du kjenner boret: Kom i klassen, kult og trygg. Inntil du skjønner at du er ved siden av verdens mest limberende yogi som klarer å ha perfekt hår og klær og går gjennom klassen uten en perle av svette på pannen. I stedet for å være sjalu, husk dette: "Ikke sammenlign deg med andre mens du trener yoga! Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Når vi sammenligner, fokuserer vi automatisk vår oppmerksomhet utad snarere enn innover og mister vår forbindelse til pusten og nåtidens øyeblikk. Så snart du observerer dine tanker begynner å vandre, ta deg tilbake til pusten din. Ta en dyp innånding, pust ut og ta oppmerksomheten tilbake til din egen kropp og sjel, sier Katie Manbachi, Yoga Instructor at Yo Yoga! i New York City.

7. Hydrat, hydrat, hydrat hele dagen lang, spesielt før varm yoga. Du kan tenke deg å sippe på god ol H2O i løpet av klassen er nok, men yogaproffene vet bedre: "Hydrater godt med elektrolytisk vann hele dagen. Hvis du er fullstendig hydrert før klassen, bør du ikke trenge vann i løpet av klassen. Når klassen starter, er det for sent å få fordelene av hydrering og drikkevann blir bare en psykosomatisk krykke, sier Mark Balfe-Taylor, direktør for Yoga på TruFusion. "Men for de som sliter med temperaturen på oppvarmede klasser, vil isvann redusere din indre temperatur, slik at du kan klare deg bedre," forklarer Balfe-Taylor. Bunnlinjen: Sip på vann hele dagen (her er en annen grunn til å heve glasset ditt, hvis du trenger det), og ta med en flaske til klassen.

Har du en favoritt yoga pose? Tweet oss på @fijngenoegenandCo!

(Foto via Getty)