no.inspirationclassic.com

10 Hydrerende matvarer som er nesten like gode som å drikke et glass vann

Vi har alle hørt regelen om å drikke åtte glass vann om dagen for riktig hydrering. Selv om det er et enkelt nummer å huske, er et enkeltpersones ideelle vanninntak avhengig av en rekke faktorer, inkludert helse, fysisk aktivitet og hvor de bor. Institutt for medisin fra nasjonale akademier anbefaler faktisk at kvinner bruker 91 gram, eller ca 11 kopper vann hver dag. Før du begynner å lagre gjenbrukbare vannflasker, husk at du ikke nødvendigvis må drikke alle 11 kopper; munching på fuktighetsgivende matvarer kan også bidra til å fylle opp væskene dine. Vi snakket med Frida Harju-Westman, ernæringseksperten på helseprogram Lifesum (tilgjengelig på iOS og Android) for å få de beste 10 matvarene for å holde deg hydrert ... fordi du ikke kan leve på La Croix alene.

cucumbers

en. Gurkere: Gurkere inneholder det høyeste vanninnholdet - 96 prosent, ifølge USDA - av fast mat, noe som gjør dem til en forfriskende og hydratiserende matbit. De er også en stor kilde til vitamin C, vitamin K, kalium og koffeinsyre, som har antiinflammatoriske egenskaper (derfor er agurkskiver ofte brukt til å berolige bløte øyne).

radishes

2. Røkelser: Røkelser er en ofte oversett vegetabilsk, men de er omtrent 95 prosent vann, noe som gjør et godt valg som en knasete matbit eller salatoppslag. De inneholder også katekin, sykdomsbekjempende antioksidant som gir grønn te helsemessige fordeler.

Romaine lettuce

3. Romaine Salat: Gå videre og last opp på den salaten.En av grunnene til at salat er så lavt i kalorier er at det består av det meste vann. Isbergsalat inneholder det høyeste vanninnholdet, men romaine salat (ca. 95 prosent vann) er næringsstoffer tett, med høyere nivåer av folat, vitamin C og beta-karoten.

celery

4. Selleri: Selleri består av ca 95 prosent vann, så det er perfekt for en kalde ettermiddagsnosh. Selleri inneholder også en rekke mineralsalter, vitaminer og aminosyrer, og studier har vist at det kan hydrere kroppen din dobbelt så effektivt som et glass vann. Ikke rart at de er en stift av hver crudité tallerken.

tomatoes

5. Tomater: Tomater består av 94 prosent vann og er en stor kilde til kalium, vitamin C, vitamin E og beta-karoten. Tomater får sin røde farge fra antioksidanten lycopen, som også har vært assosiert med anti-aging egenskaper som bidrar til å holde huden ser frisk ut.

watermelon

6. Vannmelon: Sommers offisielle frukt er 93 prosent vann; inneholder vitaminer som sink, B-6 og folat; og er full av magnesium, natrium og kalium. Rød vannmelon, som ligner på tomater, har også høye nivåer av lycopen, som har vært knyttet til å holde celler sunne og beskytte mot kardiovaskulær sykdom og visse typer kreft. Sjekk ut våre ferskvannmelonoppskrifter eller måter å bruke vannmelon på i hudpleierutinen.

strawberries

7. Jordbær: Her er en annen grunn til å hengi seg til din favoritt type kake eller kake: Jordbær, som er teknisk ikke frukt, men medlemmer av rosenfamilien, inneholder ca 92 prosent vann og er en god kilde til vitamin C, vitamin K, og kalium. De er også relativt lave i sukkerinnhold og pakket med antiinflammatoriske antioksidanter.

Two green peppers

8. Grønn paprika: Alle søte paprika har høyt vanninnhold, men grønn paprika, med omtrent 92 prosent vann, inneholder mest. De har også mange andre fordelaktige antioksidanter, med to ganger daglig anbefalt mengde vitamin C.

pineapple

9. Ananas: Ananas er ikke bare bra for piña coladas; Du kan innlemme frukten i smakfulle middagsoppskrifter. Ringer inn på 87 prosent vanninnhold, ananas inneholder også bromelain, et enzym som har blitt brukt til sin anti-hevelse og anti-inflammatoriske egenskaper. Bromelain har blitt brukt til å behandle plager som hudssår, bronkitt og leddgikt, og som et kreftmiddel.

Butternut squash

10. Butternut Squash: Overraskende, butternut squash er en veldig fuktig mat, da den består av ca 88 prosent vann. Butternut squash inneholder også en betydelig del av ditt daglige inntak av vitamin A, viktig for sunt syn, bein og hud. Leter du etter en kreativ måte å spise butternut squash? Prøv boodles.

Hva er din favoritt fuktighetsgivende mat? Del dem med oss ​​@fijngenoegenandCo.

(Bilder via Getty)