no.inspirationclassic.com

10 Easy Hacks å angre en dag med å sitte på et skrivebord.

Sitte på skrivebordene er ikke den sunneste , men den gode nyheten er at det er er mulig å angre en hel dags skadeverdi. Her er 10 enkle forskere-godkjente tips for å redusere helserisikoen ved å sitte.

1. Bryt den opp

Lap_Desk_27

Ifølge ny forskning viser det seg at du kanskje ikke må investere i et stående skrivebord hvis du bare kan huske å flytte. Pass på at du kommer opp minst et par minutter hver time. Turgåing er det beste alternativet, men selv om du bare står opp og strekker seg, er det bedre enn å sitte hele dagen. (via American Society of Nerology)

2. Ta ti

Francesca_Greggs_330

Walking i bare ti minutter etter at du har satt deg på skrivebordet i åtte timer, kan faktisk omvendt de negative effektene som sitter på våre vaskulære systemer, som svak blodstrøm og mulig hjerteskade. Så ikke bare går det å føle deg litt bedre, men en rask spasertur kan også få deg til å føle at sittedagen ikke engang skje. (via Science Daily)

3. Besøk Vannkjøleren

Watermelon-Strawberry-Lemon-Balm-Water2

Du har hørt det før, men vi sier det igjen: Vann er nøkkelen til å føle seg mindre treg etter en dag med ikke å flytte. Fitness pro Kayla Dineser påpeker at en hydrert hjerne vil gjøre deg mer produktiv. Du trenger ikke å passere kaffen, men prøv å sørge for at du også drikker vann, og du vil ikke forlate kontoret for å føle at tankene dine er i tåke. Det er lett å drikke mer vann når det er like pent som dette DIY-smaksatt vann. (Via lokke )

4. Strekk ryggen din ut

Gym_fijngenoegen_102

Bli vant med å gjøre litt strekk eller yoga på slutten av arbeidsdagen din. Selv om noen få enkle trekk kan gjøre en stor forskjell i hvordan hofter, kjerne og nakke føler. Mens du kan føle stivheten på slutten av dagen, kan de langsiktige effektene av skrivebordssituasjonen inneholde mer alvorlige problemer som ryggsmerter, nakkebelastning, svekket kjerne og kneproblemer. (via Refinery 29)

5. Fidget

Coffee-8-fijngenoegenSilly

Ja, den vane, har du problemer i skolen? Nå som du er helt voksen, sier forskere at du faktisk bør fidget mer. Ifølge Amerikanske Journal of Preventive Medicine , har kvinner som sitter hele dagen, en lavere dødelighet hvis de er fidgety, sammenlignet med kvinner som ikke fidget. (Via Tid )

6. Angi en timer

Commerce_Snooze_003

En nylig studie gjorde en gjennomgang av alle metodene som reduserer sittiden for å finne de som egentlig var mest effektive. De fant ut at overvåking av tiden du bruker sitter, er svært effektiv i faktisk endring av atferd. Når du blir oppmerksom på hvor lave aktivitetene dine er, er du mer motivert til å gjøre endringer. Sett en tidtaker eller få en app som sporer måten du spiser tiden på. (via Health Psychology Review )

7. Start Liten

Desk_Email_HiRes_008

Nøkkelen til å endre vane er å starte med baby trinn. Innstilling av mål som faktisk er oppnåelig vil sikre at du holder fast med dem, så når du har bestemt deg for å prøve å sitte mindre under din daglige planlegging, foreslår forskere å starte med å stå opp i en til tre minutter hver halvtime. Når du ser på TV, står eller trener under reklame. (via Annaler for internmedisin )

8. Magic Formula

Community_011

Før du går ut og gjør et stående skrivebord, vet at en professor sier at både sitter hele dagen og som står hele dagen, er dårlig for deg. Før du kaster hendene dine i eksperasjon, bli trøstet av det faktum at hans løsning er å bryte opp aktiviteten din i løpet av dagen. I et intervju med WSJ foreslo Dr. Hedge at for hver halvtime av arbeidet bør du sitte i 20 minutter, stå i åtte minutter og strekke eller gå i to minutter. Hvis du finner ut hvordan du innlemmer denne magiske formelen i dagen, vennligst gi oss beskjed. (via The Wall Street Journal )

9. Prøv en stabilitetskule

Update-Portfolio

Siden du sitter (ahem, slouching) på skrivebordet, kan du virkelig skade kjernen og hofter, sitte på en stabilitetskule eller en annen form for ukonvensjonell sitteplasser (nei, sofaen teller ikke), kan være nyttig i holder deg fleksibel. Studier har vist bedre fokus når du sitter på en stabilitetskule, så hvis du har problemer med å fokusere på jobb, kan det være en måte å bli mer produktiv og holde leddene fleksible. Bare vær forsiktig med stillingen din siden du sitter på astabilitetskule kan gjøre det lettere å slakke. (Via International Journal of Obesity )

10. Få en hund

Turkey_Puppy_Day_032-645x430

Ok, kanskje ikke det mest mulige alternativet, men siden korte turer er den enkleste måten å fortryde en dag med skrivebordsarbeid, ville ikke ha en furry pooch gjøre disse turene så mye bedre? Studier har vist at personer med hunder har lavere blodtrykk i stressende situasjoner enn de uten kjæledyr, så hvis du har en jobb som gjør at du vil rive håret ut, er det kanskje på tide å se hva kontoret tenker på "ta med deg pooch å jobbe "dager? (via American Heart Association)

Hvilke triks bruker du for å holde deg frisk i en pultjobb? Del rådene dine i kommentarene nedenfor!