no.inspirationclassic.com

10 Easy Food Swaps som gir deg mer energi

Går du en grønn juice eller superfood-snack etter å ha jobbet ute fordi det er trendy eller har blitt en sunn vane? Sjansen er at du allerede vet hva du spiser har en stor innvirkning på energinivåene, selv om du ikke er ekspert på vitenskapen om hvorfor. Neka Pasquale, grunnlegger av Bay Area-basert sunn matkjede Urban Remedy, minner oss om at mat kan og bør brukes som drivstoff for å drive oss opp hver dag. "Når vi spiser mat som fremmer betennelse, blir kroppene våre beskattet til tretthet. Dette er det som får deg til å føle deg sliten, trist eller oppblåst - det kan også være grunnen til at du føler at du trenger en stor kopp kaffe eller koffeinforsterkning for å komme seg gjennom dagen. " Pasquale, hvem har sett stor suksess med sitt firma ved å hjelpe folk til å spise og leve sunnere, chow down på mindre, plantebaserte, økologiske måltider er en surefire måte å gi deg selv et løft. Lurer på hvorfor? Disse matvarene er fylt med fytokjemikalier og støtter levende helse og høyere energinivå. "Jeg tror at en bedre måte å spise for energi er å nyte plantebaserte matvarer som er så nær deres naturlige tilstand som mulig," forklarer hun. "Noen av mine favorittkilder inkluderer økologiske frukter og nøtter; superfoods som kakao, hamp, goji bær og chia; og sunne fettstoffer og kraftige krydder som kokosnøttolje, gurkemeie, hvitløk og ingefær. "Pasquale sier også å gjøre det til et poeng å nå for levende fargerike grønnsaker - de er fulle av kraftige antioksidanter.

Nå som du vet hvilke matvarer hører hjemme i handlekurven din og på bordet, hva bør du unngå? Pasquale advarer mot sukker og bearbeidet mat. "Klipp matvarer som inneholder hvittene (hvitt mel, sukker, poteter), høy fruktose mais sirup, og omega-6 oljer (soyabønner, mais og solsikkeoljer). Gjør ditt beste for å avlede matvarer med konserveringsmidler, GMOer, foredlede kjøttvarer og sukkerrike drikker, for eksempel brus eller sukkerholdige kaffedrikker, sier hun. Du vet sikkert sikkert at du føler deg gal når du spiser dem, men visste du at disse typer matvarer kan forårsake skade på frie radikaler og stress på hele nervesystemet? "Å spise lavglykemiske matvarer vil fjerne tankene dine og hjelpe hjernens funksjon, noe som til slutt vil være til nytte for alle aspekter av dagen din." Pasquale lover.

10 Kraftige matbytter som gir deg energi

Før du slår deg opp for usunn mat valg du kanskje har gjort nylig, Pasquale sier å huske at vi alle har vært der. "Du kan bryte syklusen ved å gjøre små skritt for å holde fast i et balansert kosthold som inneholder fett, protein og fiber. Denne typen spising vil sikre at du har en konstant og jevn strøm av energi gjennom hele dagen. "Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er Pasquales topp 10 anbefalte matbytter:

1. Gå for grønn te i stedet for en sukkerholdig kaffedrikke.

"Grønn te er fylt med antioksidanter, balanserer blodsukkeret og gir deg en god koffeinforsterkning. Kaffedrikker er høyt i kalorier og sukker, så de gir deg en rask buzz med stor krasj. "Vi tar teen, takk. 2. I stedet for popcorn, velg en håndfull organiske nøtter.

"Popcorn er høyt på den glykemiske indeksen og øker blodsukkernivået. Alminner inneholder derimot sunne fettstoffer, noe som gjør at du føler deg matt og balanserer blodsukkernivået for vedvarende energi. " 3. Bytt fruktjuice til grønn juice.

"Fruktsaft kan øke blodsukkernivået, mens fruktfri grønn juice vil øke din energi uten alt sukker. Enda mer, det har rensende egenskaper. " 4. I stedet for en doughnut eller muffin, unn deg selv av avokado toast.

"Donuts og muffins er laget med raffinert hvitt mel, som øker blodsukkernivået og vanligvis er uten næringsstoffer. Avokado toast inneholder sunne fettstoffer, noe som vil holde deg følelsen full. "5. Sub zoodles eller spaghetti squash for nudler.

"Zucchini nudler er svært lave i kalorier og karbohydrater, mens tradisjonell pasta er høy i karbohydrater - dette kan fremme vektøkning og oppblåst når du ikke trenger ekstra energi." 6. Nyt vanlig yoghurt med friske bær i stedet for sukkerholdige yoghurt.

"En plantebasert yoghurt med frisk frukt inneholder sunne fettstoffer. Legg til friske bær for antioksidanter og fiber, noe som vil holde blodsukkeret balansert. "Tenk yoghurt er bare til frokost? Tenk på det som en ettermiddags-kraftmatbit. Yum! 7. Legg på blomkål, i stedet for poteter.

"Potetmos er fulle av karbohydrater og øker blodsukkernivået i kroppen, mens blomkål er super lav i karbohydrater og skaper en rik, kremaktig versjon som fortsatt tilfredsstiller." Blomkålpizza, noen? 8. Bestil en veggie burger i stedet for biff eller bison.

"Veggie burgere er bedre for planeten og bra for midjen din." 9. Drikk kombucha i stedet for øl.

"Øl kan få deg til å føle oppblåst, mens kombucha har gunstige probiotika som støtter sunn tarmfunksjon." 10. I stedet for en candy bar, nå for mørk sjokolade.

"Mørk sjokolade er rik på antioksidanter og lavt sukker - Melk sjokolade har mindre kakao og mer sukker." Vil du prøve noen av Pasquales favorittmat swaps? Fortell oss hvordan du føler deg etterpå på Twitter @fijngenoegenandCo.